Hvilke fødevarer skal du tage i løbet af din menstruation for at regulere hormoncyklussen?

Hvis der er én ting, der har indflydelse på vores menstruation, er det helt sikkert kosten. Ud over måltider i din menstruation, Det er vigtigt at være opmærksom på din kost gennem hele menstruationscyklussen.

Der er et meget vigtigere mål, når du laver en "madplan" eller "diæt" end blot at reducere kropsfedt, have en "fitness" eller tonet krop eller blot indtage mad, fordi du har behovet.

En madplan bør virkelig være fokuseret på dit liv generelt, for at hjælpe dig med at forbedre alle kropsprocesser såsom: din energi, søvnkvalitet, koncentration, hudkvalitet og dine hormoner generelt . Disse er en del af et uendeligt antal processer i vores krop, og hvis du kan forstå sammenhængen, vil du få dem til at fungere til din fordel, og du vil være i stand til at forbedre ethvert mål relateret til dit helbred og dermed være i stand til at vende og forebygge sygdomme .

Hvorfor er det vigtigt at være opmærksom på din kost under din menstruation?

Mad er liv og kan fungere som helbredende medicin til at støtte, naturlig harmonisering af hormoner og aktiverer processer eller kan virke som et stærkt vanedannende og inflammatorisk stof. Uanset hvad, er det ingen hemmelighed, at det, vi indtager, påvirker de fysiologiske, metaboliske og hormonelle ændringer, vi oplever måned efter måned, hvilket bestemmer kvaliteten af ​​vores helbred for at behandle og vende sygdomme.

Kosten påvirker næsten alt og afhængigt af mængden og kvaliteten af ​​mikronæringsstoffer, du tilfører din krop, dette vil begynde at reagere med positive resultater i din menstruationssundhed. Der er fødevarer, der fremmer menstruation, men også andre, der gør det stik modsatte.

Hvordan påvirker kosten perioder?

Kvindens krop bevæger sig gennem fire faser hver måned (menstruation, follikulær, ægløsning og luteal), og med de rigtige fødevarer kan du tage dit helbred til et andet niveau, ved at indtage fødevarer, der er gavnlige for din cyklus og dine menstruationer . Som du måske ved, er der ingen nøjagtig regel for, hvad du skal spise under din menstruation, men hver grøntsag, frugt, bælgfrugt, nødder og frø tilbyder os en række unikke vitaminer og mineraler, der kan hjælpe vores krop med at cirkulere med færre symptomer og masser af energi.

Hvordan regulerer man hormoner i menstruation?

Menstruationerne afspejler dit helbredstilstand , hvis du har dårlige vaner, vil din cyklus udtrykke det med uregelmæssigheder og ikke særlig behagelige symptomer , såsom kolik, træthed, angst, blandt andre. Hvis du har gode vaner og et ordentligt menstruationsregime, vil din cyklus udvikle sig regelmæssigt og uden symptomer.

Normalt menstruationsgener og symptomer skyldes tab af progesteron eller overskydende østrogen .

Disse hormoner produceres af æggestokkene, og de to er i balance, og ændringen af ​​denne balance kan have en negativ effekt på kvinders helbred og endda i lutealfasen, hvor vores progesteron falder og østrogen stiger.

Med mad tilstrækkelig, vi kan hjælpe med at balancere disse hormoner :

Fødevarer til at øge progesteron

Øge forbruget fødevarer rige på magnesium såsom nødder , frø og mørke bladgrøntsager og Indtagelse af fødevarer rige på vitamin B6 , såsom tun, laks, kylling, bælgfrugter, nødder, fuldkorn eller kikærter.

Fødevarer til at reducere overskydende østrogen

Forøg forbrug af fytoøstrogener fra bælgfrugter, frø og grøntsager . Fytoøstrogener blokerer østrogenreceptorer og fremskynder østrogenmetabolismen.

Vaner til at mindske overskydende østrogen og øge progesteron

Reducer eller eliminering af alkoholforbrug regenererer dit tarmmikrobiom (gode bakterier i tarmene), undgå kemikalier som plastik , kviksølv og pesticider, rygning, miljøgifte, reducere inflammatoriske fødevarer, såsom sukker, hvede, mælkeprodukter, reducere stress og øge fysisk aktivitet.

Hvilke fødevarer skal du tage under din menstruation:

I denne fase fokuserer vi på anti-inflammatoriske fødevarer, som hjælper os med at regulere cyklussen ved at remineralisere og genopbygge næringsstoffer, der er lave. De tre makronæringsstoffer (protein, kulhydrater og fedt) og mikronæringsstoffer (vitaminer og mineraler) er nødvendige for at overbevise din hypothalamus om, at du får tilstrækkelig næring ved at slukke for sulthormoner (leptin og ghrelin). Det er meget vigtigt at kunne have ægløsning og menstruere regelmæssigt.

Protein

Det er de vigtigt under menstruation at levere aminosyrer, der hjælper med at reparere og vedligeholde dine hormoner, muskler, organer, nervesystem og immunsystem.

Nogle eksempler:

• Hvidfisk
• Laks
• Æg
• Soja og bælgfrugter

Kulhydrater kompleks

Disse kulhydrater af god kvalitet repræsentere en energikilde, der fremmer østrogenmetabolisme, stimulerer aktiveringen af ​​skjoldbruskkirtelhormonet og beroliger nervesystemet og undgår overskydende kortisol.

• Brune eller vilde ris
• Quinoa
• Kartoffel eller sød kartoffel
• Glutenfri havre
• bælgplanter
• Grøntsager

Sunde fedtstoffer

Dine hormoner kan lide sunde fedtstoffer, hvilket er gavnlig for reguleringen af ​​hormoner som østrogen og progesteron . Ud over at have anti-inflammatorisk kraft.

Her er nogle eksempler på sunde fedtstoffer:

• Naturlig tørret frugt
• Ekstra jomfru olivenolie
• Advokat
• Oliven

Hvilke fødevarer skal du tage i hver fase af menstruationscyklussen?

Vores menstruationscyklus er opdelt i 4 forskellige faser, så det er vigtigt ikke kun at være opmærksom på vores kost i perioder, men også gennem hver af faserne.

Under, de vigtigste fødevaregrupper i hver fase :

Dag 1-14 i cyklussen

Fra den første dag af din menstruation bør din kost fokusere på komplekse kulhydrater og øge forbruget af sunde fedtstoffer nær follikulærfasen (omkring dag 14).

Derudover kan du støtte din cyklus for at fremme ægløsning ved at indtage hørfrø (rig på fytoøstrogener) og græskar (som hjælper med at forberede produktionen af ​​progesteron) i løbet af de første fjorten dage.

Dage 15-28 i cyklussen

Fra ægløsning (ca. halvvejs gennem din cyklus) ville menstruationsfremmende fødevarer være dem, der hjælper os med at øge progesteron. Til dette er det vigtigt at foretage et moderat forbrug af sunde fedtstoffer og at øge forbruget af kulhydrater i den luteale (præmenstruelle) fase.

Derudover kan du støtte din kost for at fremme menstruation ved at indtage sesamfrø (som modulerer østrogenniveauer) og solsikke (rig på selen, som hjælper med at fjerne overskydende hormoner) i løbet af de anden fjorten dage.

Hvilke fødevarer skal du undgå i din menstruation?

Sukker

Sukker er en af ​​de fødevarer, der påvirker perioder negativt, fordi det er stofskifteforstyrrende og det er også inflammatorisk.

• Sodavand
• Slik, chokoladebarer, desserter
• Sødet yoghurt
• Korn
• Honning, dadler, sirupper, frugtjuice

Sukker skader væv og forårsager insulinresistens (et hormon, der tager sukker i blodet og omdanner det til energi). For meget insulin forårsager betændelse og fører til vægtøgning, diabetes og hjertesygdomme. Det hæmmer også ægløsningen.

Alkohol

Alkohol er et stofskifteforstyrrende og et inflammatorisk stof. Derfor, det påvirker direkte reduktionen af ​​østrogen , hvilket kan øge risikoen for at pådrage sig brystkræft, forårsage insulinresistens og beskadige tarmmikrobiotaen, hvilket forhindrer korrekt afgiftning og absorption af næringsstoffer.

Normalt blandes alkohol med læskedrikke eller frugtjuice, hvilket giver en dobbelt effekt, fordi du tilsætter sukker og alkohol.

Gluten

Selvom gluten påvirker mennesker med cøliakere, kan det også påvirke dig hvis dit tarmmikrobiom ikke er i sin optimale tilstand , hvilket kaldes ikke-cøliaki glutenfølsomhed. Derudover kan det forårsage præmenstruel migræne og endometriose.

Gluten findes i: havre (krydskontaminering), hvede, byg, rug og spelt.

Mejeriprodukter

Disse fødevarer er fordøjelsesforstyrrende og stærkt inflammatoriske . Jeg anbefaler at fjerne dem fra kosten og erstatte dem med plantebaserede alternativer af god kvalitet.

Problemet ligger i laktose (til personer med intolerance) og kaseinprotein. Begge stoffer genererer for meget histamin, som er hormonelt skadeligt, så det ideelle ville være at reducere histamin for betydeligt at forbedre præmenstruelt syndrom , kolik og kraftig udflåd.

Vaner mad

Jeg anbefaler at lytte til din krop. I en ideel periodediæt skal vi altid være opmærksomme på dele af industrielle fødevarer eller eliminere dem og respekterer også forbruget af fødevarer af animalsk oprindelse, kulhydrater og fedtstoffer, hvilket øger forbruget af anti-inflammatoriske grøntsager, bælgfrugter, frø og frugter.

Mæthed er meget vigtig , og du vil mærke det, så længe du inkluderer alle 3 makronæringsstoffer i din mad. At basere vores retter på grøntsager og masser af protein, kulhydrater og moderat fedt vil hjælpe at fjerne trangen i løbet af dagen . At undgå trang er afgørende for at regulere vores hormoner og fremme menstruation.

Og venligst, vær ikke stiv med hvad du spiser, lyt til din krop og spis rigtig mad, der nærer og som er gavnlige for hver celle i din krop. Jeg inviterer dig til at være fleksibel og glad når du spiser, så længe du vælger rigtige, uforarbejdede fødevarer, kan du være fleksibel og samtidig ikke straffe dig selv for meget hvis du støder på usunde fødevarer, husk at du skal tilbage på spor, efterhånden som du vænner din krop til at modtage rigtig mad, vil din krop afvise sukkerarter, cravings, og det bliver nemmere for dig, vælge, hvad der er gavnligt for dig, og afvise det, der gør ondt.