Você gosta de viver de acordo com suas ambições? Pegar a estrada para correr? Ou enrolar-se em torno de uma bolsa de água quente?

Vamos ser sinceros: o exercício costuma ser a última coisa que vem à sua mente quando você está menstruada ou lidando com um caso intenso de TPM. Se você tiver cólicas debilitantes, inchaço intenso, tristeza ou irritabilidade hormonal, dor de cabeça tensional ou fadiga excessiva, seu instinto pode ser ficar com esse pijama aconchegante com almofada térmica e 'acabar logo com isso (que é uma maneira maravilhosa de lidar com isso). cuide de você, não se engane). Porém, o movimento também pode ser utilizado para o autocuidado, tanto físico quanto emocional, quando praticado com amor; não é necessária associação à academia!

Os benefícios de se exercitar antes e durante a menstruação

• Faça fluir as endorfinas: mau humor? Nenhuma energia? Pode parecer contra-intuitivo, mas criar movimento quando você está se sentindo deprimido é uma maneira fantástica de aumentar seus níveis de endorfina. Eles criam uma sensação natural de euforia e podem ajudar a aliviar a dor associada às cólicas menstruais.

• Melhorar a circulação sanguínea: Foi demonstrado que o exercício aeróbico tem um efeito positivo significativo nos sintomas associados à TPM e à menstruação. O mesmo estudo também mostrou que o exercício ajuda a reduzir os níveis de estresse – o que aumenta as cólicas uterinas – além da meditação, ouvir música e auto-hipnose.

• Reduza o inchaço: Se você sentir problemas gastrointestinais antes ou durante a menstruação (o que é muito comum), exercícios leves são uma forma eficaz de encontrar alívio de gases e cólicas desconfortáveis.

Pensando em exercícios sobre sua menstruação

Quer você seja um frequentador de academia, um entusiasta de ioga, um atleta competitivo ou um dedicado passeador de cães, é importante considerar o que faz você se sentir bem quando está menstruada ou prestes a iniciá-la. Use roupas confortáveis ​​e largas sempre que possível - ninguém quer a sensação de elastano apertado quando se sente inchado e sensível - e seja seletivo quanto ao tipo de movimento em que está interessado. Para algumas pessoas, uma sessão curta mas eficaz de HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) pode ser a melhor solução. Mas para outros, um pouco de ar fresco e uma caminhada pelo quarteirão podem ser exatamente o que você precisa.

Exercício como forma de amor próprio

Idealmente, o exercício deve ser sempre um ato de autocuidado, mas é especialmente importante quando você sofre de baixa autoestima, desconforto físico e/ou depressão exacerbada por hormônios. Aqui estão algumas formas de movimento particularmente suaves a serem consideradas:

• Ioga: Uma prática de ioga feita com amor pode ajudar a aliviar cólicas e inchaço, além de ser uma maneira incrivelmente relaxante de movimentar o corpo. Por muitos anos, as posturas invertidas foram consideradas perigosas durante a menstruação. Recentemente, esta regra foi amplamente desmascarada (a maioria dos especialistas sugere que as pessoas ouçam os seus corpos enquanto praticam, em vez de confiarem em informações desatualizadas e contraditórias).

• Dança: Energizante e catártico, dançar é tão divertido na sua sala quanto quando você sai com os amigos. Tudo que você precisa para uma festa dançante privada é sua música favorita e, bem, é isso!

• Caminhada: Caminhar é uma ótima maneira de se movimentar durante a menstruação. É gratuito e pode ser feito ao ar livre ou, se preferir, na esteira. Se você fica entediado ao caminhar, lembre-se de que caminhar é um ótimo momento para se perder em pensamentos ou ouvir seu podcast ou audiolivro favorito.