Motion og regler

Kan du lide at leve op til dine ambitioner? Tage vejen for at løbe? Eller krølle dig sammen omkring en varmedunk?

Lad os se det i øjnene: Motion er ofte det sidste, du tænker på, når du har menstruation eller står over for et intenst tilfælde af PMS. Hvis du har invaliderende kramper, alvorlig oppustethed, hormonal tristhed eller irritabilitet, spændingshovedpine eller overdreven træthed, kan dit instinkt være at blive i denne hyggelige pyjamas med en varmepude og få det overstået (hvilket er en vidunderlig måde at tage på) pas på dig selv, tag ikke fejl). Bevægelse kan dog også bruges til egenomsorg, både fysisk og følelsesmæssigt, når det praktiseres med kærlighed; intet medlemskab af fitnesscenter påkrævet!

Fordelene ved at træne før og under din menstruation

• Få endorfinerne til at flyde: Et dårligt humør? Ingen energi? Det kan virke kontraintuitivt, men at skabe bevægelse, når du føler dig nede, er en fantastisk måde at øge dine endorfinniveauer på. Disse skaber en naturlig følelse af eufori og kan hjælpe med at lindre smerten forbundet med menstruationssmerter.

• Forbedre blodcirkulationen: Aerob træning har vist sig at have en signifikant positiv effekt på symptomer forbundet med PMS og menstruation. Samme undersøgelse viste også, at træning hjælper med at reducere stressniveauet – hvilket øger livmoderkramper – ud over meditation, lytning til musik og selvhypnose.

• Reducer oppustethed: Hvis du oplever gastrointestinale forstyrrelser før eller under din menstruation (hvilket er meget almindeligt), er let træning en effektiv måde at finde lindring af ubehagelige luftarter og kramper.

Tænker træning om din menstruation

Uanset om du er fitness-gænger, yogaentusiast, konkurrenceatlet eller dedikeret hundelufter, er det vigtigt at overveje, hvad der får dig til at føle dig godt tilpas, når du er på menstruation eller på farten. Bær behageligt, løstsiddende tøj, når det er muligt - ingen vil have følelsen af ​​stram spandex, når de føles oppustede og ømme - og vær selektiv med hensyn til den type bevægelse, du er interesseret i. For nogle mennesker kan en kort, men effektiv session med HIIT (høj intensitet intervaltræning) være den bedste løsning. Men for andre er noget frisk luft og en gåtur rundt om blokken måske lige det, du har brug for.

Motion som en form for selvkærlighed

Ideelt set bør træning altid være en handling af egenomsorg, men det er især vigtigt, når du måske lider af lavt selvværd, fysisk ubehag og/eller hormonforværret depression. Her er nogle særligt skånsomme former for bevægelse at overveje:

• Yoga: En yogapraksis udført med kærlighed kan hjælpe med at lindre kramper og oppustethed, plus det er en utrolig afslappende måde at bevæge din krop på. I mange år blev omvendte stillinger anset for farlige at praktisere under menstruation. For nylig er denne regel blevet afkræftet bredt (de fleste eksperter foreslår, at folk lytter til deres krop, mens de øver sig, i stedet for at stole på forældede og modstridende oplysninger).

• Dans: Energigivende og støjgivende, dans er lige så sjovt i din stue, som det er, når du er ude med venner. Alt du behøver til en privat dansefest er din yndlingsmusik, og det er det!

• Gåture: Gåture er en fantastisk måde at få bevægelse på, når du har menstruation. Det er gratis og kan gøres udenfor eller, hvis du foretrækker det, på et løbebånd. Hvis du keder dig, når du går, så husk, at gåture er et godt tidspunkt at fortabe sig i tanker eller lytte til din yndlingspodcast eller lydbog.