5 trucs à essayer pour apaiser les règles douloureuses

5 أشياء لمحاولة تهدئة الفترات المؤلمة

هل دورتك الشهرية مؤلمة للغاية وتجعل بعض أيام الشهر لا تطاق؟ ربما لم تجرب كل شيء لإصلاحه. اكتشف جميع نصائحنا لتخفيف الألم، والتي يمكنك تطبيقها بمجرد ظهور الأعراض.


1- قليل من الحرارة .

انغمس في حمام ساخن لطيف أو ضع زجاجة ماء ساخن على معدتك. تساعد الحرارة على استرخاء عضلة الرحم وبالتالي تسكين الألم والتشنج.

2- دلل نفسك بالتدليك.

ضع كلتا يديك بين سرتك وأعضائك التناسلية واضغط على بطنك حوالي 10 مرات في الدقيقة حتى تشعر بالدفء. افعل ذلك لمدة 5 دقائق تقريبًا.

3- تحرك!

حتى لو لم يكن الدافع موجودًا دائمًا أثناء الدورة الشهرية، فاعلمي أن النشاط البدني مثل المشي أو التمدد يمكن أن ينشط الدورة الدموية في أسفل البطن ويقلل الألم.

4 – الاسترخاء.

هل تعلم أن التوتر يمكن أن يزيد الألم؟ استرخِ مع تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل أو التاي تشي... أو أي نشاط آخر يساعدك على قطع الاتصال.

5- تناول مضادات الالتهابات.

اختر دواءً مضادًا للالتهابات غير الستيرويدية (NSAID)، مثل الإيبوبروفين، والذي يقلل من تكوين البروستاجلاندين الذي يسبب الألم. ينبغي تناوله بانتظام (مع الحليب أو الطعام لتقليل تهيج المعدة) بدلاً من تناوله حسب الحاجة للحفاظ على مستويات منخفضة من هذه البروستاجلاندين. ومع ذلك، نظرًا لأن هذه الأدوية قد لا تكون مناسبة لك، فمن المستحسن استشارة الصيدلي دائمًا قبل اختيار المنتج.

متى يجب عليك استشارة الطبيب؟

يجب عليك استشارة طبيبك إذا:

  • لا تحصل على راحة من مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية، بما في ذلك مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية؛
  • استمرار الألم عدة أيام قبل وبعد الحيض.
  • يظهر الألم في مرحلة البلوغ أو يزداد سوءا.
  • لديك الأعراض التالية: حمى، إفرازات مهبلية سميكة صفراء، نزيف بين الدورات الشهرية ودورات شهرية غزيرة بشكل غير طبيعي.
العودة إلى بلوق